東京都文京区ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｼﾞｵkame7ピラティストレーナーの吉田尚弘です。
ピラティスエクササイズのひとつに「ロールアップ・ロールダウン」という種目があります。かなりポピュラーなエクササイズで腹筋群をかなり使いますが、けっこう難しい。
このエクササイズは女性の下っ腹のポッコリや脚痩せトレーニングのベースとなりますので非常に重要な動きになります。
写真で見るとこんな感じのエクササイズです。後ほど動画も紹介します。
①マットに仰向けの状態でスタンバイします。
②手は前ならえのポジションで、足は伸ばしたまま息を吸って吐きながら首の骨から背骨を1本1本剥がすように体を起こす。
③そのまま上半身が垂直になるまで起こす。手は前ならえで肩の力は抜く。
④吸って吐きながら、前屈して背中（胸郭）をしっかりと伸ばす。
⑤④の状態から①へ戻る。③から①に戻る時も背骨を腰からひとつひとつマットに着けるようにおります。
このエクササイズで重要なのが、背骨の柔軟性。特に腰椎と呼ばれる腰がしっかり丸みを出すこと。
腰が硬いと何が良くないのかといえば、先ほど書いたように下っ腹のポッコリになりやすい！そして腰痛、更には骨盤が前傾位になるので太ももの外側が張る！などと良いことはひとつもないわけです。
トライしてみると分かりますが、膝を伸ばしたまま起きるのはなかなか大変です。特に反り腰で腰が硬い方は起きれないでしょう。できない場合は脚裏を壁に付けてあげると起きやすくなりますよ。
是非、トライしてください！
