冬のダイエット食材の王様といえば、、これ！

東京都文京区白山・本駒込ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｼﾞｵkame7

ダイエット＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。

さて、こんな冬の寒い季節は活動量が減って

太りやすい時期でもあります。いくら重ね着して

体型が分からないからと言っても、それを放っておくのは

問題です。

なぜならあと2ヶ月後に春が来て、さぁ夏のために

ダイエットを始めよう！と思っても冬で太ってしまったが

ために、余計体重を減らさないといけない。

そうなると余計にダイエットをやる気が失せ、

今年の夏も諦める。。。そんなサイクルの繰り返し。

それは避けたい！

では今のうち、どんな対策をすればよいのか？

まずは食事です。こんな寒い季節は体を温めて

代謝を上げてくれ、且つ低カロリーな料理。。

それは鱈。

鱈は魚の中でも高たんぱく、低カロリー！

実際に他の魚と比べてみよう。

100ｇ中のカロリーとたんぱく質量

　　カロリー　　　たんぱく質量

鱈　 77㎉　　　　　　17.6g

鯛　108㎉　　　　　  18.6g

鯖　247㎉　　　　　  20.6g

鮭　204㎉　　　　　  19.6g

如何でしょうか。鱈がかなりカロリーが低く

その割にはたんぱく質量が多いことが理解できる

と思います。

そんな鱈を生かす料理が鱈ちり！

身体が温まり、代謝も上がってたんぱく質も摂れて

低カロリー！

冬のダイエットはこれで決まり！

ピラティスで姿勢改善

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ダイエット＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。

オフィスワーカーの方に限らず、猫背で悩んでいる方は

意外に多いようです。

悪姿勢は百害あって一利なし。

肩こり、腰痛の原因になるばかりか内臓も圧迫されますから

肋骨が開いたり、消化が悪くなったりと悪い事ばかり。

そんな猫背、悪姿勢を改善するためのエクササイズ

を今回はご紹介します。

ピラティスの手技を使いますが、背骨を伸ばしたり

しなやかに曲げたりする動きを呼吸に合わせて行います。

是非、ご覧ください。

【姿勢改善】ピラティスで正しい姿勢になろう！

おうちご飯だよ

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ダイエット＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。

ご存知の方は、ご存知だと思いますが私は元は

イタリア料理人を10年ほどやっておりました。

昔、港区にあった某有名で働かせて頂いて

割と本格的に仕事してました。

そんな私が今回、おうちご飯という事で、実際にウチで

作ってみた料理を、紹介してみましょう。

これはダイエットとは何も関係ないですけどね。

ただ、美味しいものを作ったというだけです(笑)

では1品目。

＊ノルウェーサーモンのカルパッチョ。

これはサーモンの刺身と必ずくっ付いてくる大根のツマを使った一皿。

酢・柚子胡椒・オリーブオイルを混ぜたものに大根のツマを和えて

サーモンの上に載せただけ。飾りに小さくカットしたトマトがアクセントです。

こうやれば大根のツマも上手に使えますね。

そして2品目

＊豚ロースのソテー、フレッシュトマト添え

豚肉はビタミンB群が豊富なのでスタミナアップには最適。

そんな豚ロースをソテーしました。そこにカットしたトマト、

粒マスタード、バルサミコ酢、オリーブオイルを混ぜたソースを

かけた一皿。

付け合わせは季節野菜を蒸し煮したものを添えました。

美味しかったです。また紹介します。

デコルテ、背中のラインを美しく魅せる方法

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ダイエット＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。

女性の身体で、日頃から気になる部分のトップは

やはりウエストライン。下っ腹のポッコリは

最も目につく場所ですからね。

意外と気が付かないのがデコルテラインや背中のライン。

特に背中は普段見ることがないので、分かりませんが

肩甲骨が開きすぎてたりするとあまり美しくはありませんし

デコルテラインも鎖骨の下の肋骨が浮き出ている感じは

あまりキレイとは言えません。

あと半年後の夏にはキレイな胸元になりたいですよね。

では、デコルテや背中をより美しく見せるには

どうしたら良いのでしょうか？

そこでお勧めなのが、腕立て伏せ！

「え～、そんなのできるわけないじゃん」

と、多くの方は悲鳴を上げるでしょう。

ご安心ください。女性の方でしたら膝をついてやれば大丈夫。

実はこの腕立て伏せ、本来は胸の筋肉、肩甲骨周りや

二の腕などの筋肉などをまんべんなく刺激してくれる、

とても優秀なエクササイズなのです。

この腕立て伏せを正しく行えば、デコルテから背中のラインにかけて

鍛えることができますので、これひとつで上半身のトレーニングは

オッケー！

先ほど言いましたように、女性の方は膝をついて、男性でしたら

できれば膝はつかずに行いたいですね。

やり方は動画で説明してますので、是非ご覧ください。

かっこよい、キレイな胸元を魅せる【プッシュアップ】

独立するのは良いけれど。

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ダイエット＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。

今日はトレーナーについて。

最近、パーソナルトレーナーという職業はかなり認知されてきました。

私が今のスタジオをオープンして5年経ちますが、最初の頃は

不動産屋さんにパーソナルトレーニングスタジオをやりたいと

言っても？な顔をされたのをよく覚えています。

「え、マッサージ屋さんじゃないの？」みたいな。。

それが今や、パーソナルトレーニングという単語はかなり

認知され、殆どの方は一回でどういう職業かを理解してくれる

ようになりました。

そしてその分、多くのトレーナーが独立をして自分のスタジオを構える

時代に突入しています。

私のスタジオの半径500ｍにはライバル店が3件もありますし(笑)

独立して自分の城を築くのは、業界全体が活性化しますし良い事だと

思います。

ただ気を付けないといけないのは、独立すると集客、資金繰りも全部

自分でやらないといけませんので、トレーナーという職人としてだけじゃなく

経営者としての目線が必要になってきます。原価がかからず初期費用も

あまりかからないので参入しやすいですが、そこを考えてから独立

しないと後で苦しくなります。

まずはどんな店舗にしたいのか？客層は何歳くらいで男性か女性か？

集客はどうするのか？など店をやっているつもりで、考えてみるのが

大事ですね。

前モモの張りを解消する方法とは？

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ダイエット＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。

多くの女性が悩む、前モモの張り。

スリムパンツを履いた時など、前モモだけがパツパツになってしまうので

それをなんとかしたいと当スタジオに通われている方も多いです。

女性の場合、骨格的に反り腰気味で膝が内側に向いている場合は

前モモの筋肉を使って立つ、歩くをするので、どうしてもパンパンに

張ってしまいます。

それを解決するためには、股関節ストレッチと深部にある○○筋を

鍛えることが大切になります。

もちろん普段の姿勢も大切ですよ。

今回はご紹介する動画は、前モモの張りを軽減するストレッチと

エクササイズです。

是非、ご覧ください。

【脚痩せ】必見！前モモの張りを解消する方法

在宅で時間も道具もない時はこれをやれ！

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ダイエット＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。

このブログをご覧になっている方の中には

在宅ワークで一日中ご自宅に籠っている方も

いらっしゃるでしょう。

在宅だから運動不足にならないように外を歩いたり

運動したりしたいけど、時間が取れない。。。

そんなパターンも多いようです。

そんな時は、短い時間でしっかりと効果出せる運動がやりたい！

と思うもの。

ならば下半身の筋肉を鍛えるのが一番！下半身の筋肉は人間の6～7割

あるので、そこを動かしてあげない手はない！

スクワットは有効なエクササイズですが、意外と正しいやり方は

難しく、偏った筋肉の使い方をする場合があります。

そこで今回ご紹介するエクササイズは道具はまったく使わず

下半身でも特に鍛えておきたいヒップや内転筋をしっかりと鍛えることが

できるものとなっております。

是非トライしてくださいね。

【下半身引き締め】下半身、膝周りを引き締めたいなら、これをやれ！