文京区白山、千石でﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｼﾞｵkame7を経営してます
ピラティストレーナーの吉田尚弘です。
さて今回は、ピラティスエクササイズをご紹介しましょう。
Sawというエクササイズです。Sawとは
「のこぎり」という意味ですが、なんでのこぎりと呼ぶのか。
答えは、このエクササイズの動きにあります。
横っ腹を捻って、腹斜筋を使い背骨の柔軟性もアップする
ストレッチの要素も多分に含む優れもののエクササイズですよ。
では、やってみよう！
①長座になります。足先は背屈位で腰幅よりもやや広めにして手を横に広げます。
②息を吐きながら、片手を反対側の脚の外くるぶしに触り、のこぎりのように2回動かす。
③息を吸いながら、①の姿勢に戻り逆の動きをします。
注意点は座骨が浮かずに均等に体重が乗っていること、腹斜筋を使い背骨をしっかりと捩じります。この動きを10～15回ほど繰り返しましょう。
写真だけでは分かりにくいので、動画でもご覧ください。
